[...] 1. Przysiad - 2s 6/12powt 90/80kg 2. Syzyfki 2s 15powt + 7,5kg 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 35kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 50kg(łacznie) 5. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody Filmiku nie nagrałem bo nie mam fona , jeszcze go kvrwa nie naprawili , a kumpel za późno przyszedł na [...]
[...] grupę 6 serii tzn ze na tym treningu wykonujemy 6 serii na tą konkretną grupę czyli jeśli będzie to biceps to robimy przykładowo: 2 serie uginania ze sztangą + 2 serie z hantlami + 2 serie chwytem młotkowym. Jeśli robicie na jednym treningu wszystkie grupy mięśniowe (FBW) ilość serii wygląda zupełnie inaczej. Tutaj macie przykład: [...]
[...] na maszynie siedząc chwytem neutralnym wąskim 4x10 -przyciąganie uchwytów do brzucha na maszynie-siedząc,uchwyt szeroki dwugłowe uda -martwy ciąg na prostych nogach-z hantlami 4x12 -uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 W czwartek wybieram się na kolejną siłownię.Tym razem do Kwidzyna (koledzy otwierają-jak już wcześniej pisałem).Będę tam [...]
[...] na okres 4-5 tygodni, nadal celujemy w mase. Góra A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 8 2. Wiosłowanie hantlem 4 x 8 3. Wyciskanie hantla jednorącz 3 x 6-4 4. Szurgsy z hantlami 3 x 10 5. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3 x 12 Dół A 1. Przysiady 4 x 8 2. Syzyfki 2 x ?? 3. Goblet squat 3 x 8 4. Prostowanie nóg na maszynie 2 x 10 5. [...]
[...] w 5tym tygodniu dadzą mój max ciężąr? Planuję wykonywać trening 5-6 tygodni. Czy warto w tym planie stosować metodę 5x5 w ćwiczeniach dodatkowych np uginanie przedramion z hantlami? Jeżeli chodzi o rezultaty po poprzednim cyklu to jestem zadowolony, waga skoczyła miej więcej 2-3kg, ale niestety na twarzy także widać dodatkowe kilogramy, więc od [...]
Uwierz, że z hantlami FBW można ułożyć na prawde dobre. Zamiast drążka możesz robić odwrotne wiosłowanie, hantle są więc trening Mawashiego jest w Twoim zasięgu.
[...] 12x140 16x130 4.drążek nachwyt nogi na lawce x5 x5 x5 x5 5.wl hantle 8x13 8x18 8x23 6.wyciskanie hantli siedzac 8x23 9x18 15x13 7a wyciskanie wąsko 8x50 8x50 7b uginanie z hantlami 8x13 8x13 straaszny trening, poczatek jeszcze ok, jednak potem@@-) ciezary 3/4 tego co przed przerwa, w ogole jakos lewa reka mi milkła i szybko tracilem moc. Az sie [...]
ściąganie linki wyciągu górnego / młotki - 3 serie sobota - nogi dwugłowe na maszynie - 3 serie martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 3 serie przysiady - 4 serie wykroki- 3 serie prostowanie nóg na maszynie - 3-4 serie trzymam się zakresu 8-12 powtórzeń
Cokta w zasadzie najbardziej zależy mi na wyskoku :-) to dlatego nie wiem czy wykorki/ przysiady z hantlami / prasa do nóg/ będą w stanie mi pomóc osiągnąć cel
Witam Waże 80kg przy 171cm, dziennie jem 2200kcal i widze że mnie podlewa, dzieje się to nawet przy dużej aktywności (codziennie 60 minut aero + 20 min treningu wytrzymałościowego z hantlami 3 razy w tygodniu) Co zrobić w takiej sytuacji? Podciąć kalorie czy czekać aż sytuacja się ustabilizuje?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ćwiczenia na łydki - Wspięcia na palce – 2 x 15,15 Ćwiczenia na barki - Wyciskanie sztangi w pionie sprzed głowy– 2 x 12,12 Ćwiczenia na bicepsy: - Zginanie ramion z hantlami siedząc 2 x 12,12 Ćwiczenia na tricepsy: - Prostowanie przedramion na wyciągu 2 x 12,12 - pompki w podporze tyłem 2 x 12,12 Ćwiczenia na brzuch: - Unoszenie nóg w [...]
Wykroki z hantlami 10x20, 10x20, 10x20 Martwy ciąg 10x60, 10x60, 10x60 dużo lepiej Unoszenie hantli bokiem w opadzie 16x4.5, 16x4.5, 16x4.5 Płaska 10x35, 10x40, 10x40 Uginanie ze sztangą 12x17, 12x17, 12x17 Antos098 no właśnie, do tego dochodzi jeszcze to, że duże przyrosty masy są słabo widoczne, bo ma się to gdzie rozkładać :-))
rudzilla jak robisz swoje ćwiczenia: od 1 do 4 (czyli wszystkie po kolei) i potem znowu kolejna seria? @@-) pytam, bo zawsze się zastanawiałam jak ćwiczycie wy dziewczyny na siłowni i macie np. tylko 4 ćwiczenia, a u mnie na piłce z hantlami jest osiem i ćwiczy się parami..:-) Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-03-05 17:56:49
[...] idz trenuj . 1. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s (12,10,8) - co to jest to nie w FBW . 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12,10) - kontuzjogenne . 6. Uginanie ramion z hantlami - chwyt młotkowy 2s (12,10) - a w oparciu o kolano nie ma %-) biceps i triceps na jednej sesji nie jest dobrym rozwiązaniem te partie pomagają i są angażowane w [...]
Xyron małe pytanko, jak progresja w tych planach co podawałeś? co serie zwiększamy ciężar czy wszystkie na stałym a zwiększamy co trening? Czy te plany można stosować 2x w tyg? w środy i pon/piątki (różne) mam sztuki walki, a w sobotę siłownia zamknięta (mogę robić trening w domu, jakis fbw z hantlami i drążkiem)
Wykroki z hantlami 10x20, 10x20, 10x20 Martwy ciąg 10x60, 10x70, 10x70 grubo Unoszenie hantli bokiem w opadzie 16x4.5, 16x4.5, 16x4.5 Płaska 10x40, 10x45, 10x45 Uginanie ze sztangą 12x17, 12x19.5, 12x19.5 dzisiaj czułem moc:-D dobrze się ćwiczyło, widać jakiś postęp, oby więcej takich treningów
W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS
